Brócoli Congelado al Horno

Ingredients:

  • 1 bolsa de 16-oz de brócoli congelado
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • ½ cucharadita de sal kosher
  • Pimienta negra recién molida
  • ¼ taza de queso parmesano rallado
  • 1 limón, cortado a la mitad

Directions:

  1. Lávese las manos con agua tibia y jabón.
  2. Precaliente el horno a 450 grados Fahrenheit. Ponga una hoja de hornear en el horno mientras se calienta.
  3. En un tazón, mezcle el brócoli congelado en aceite de oliva, sal y pimienta. 
  4. Saque la hoja de hornear del horno. Con cuidado acomode el brócoli en la hoja en una sola capa. Hornee de 15 a 18 minutos hasta que el brócoli comience a dorarse.
  5. Saque del horno. Espolvoree el queso parmesano sobre el brócoli y hornee de 1 a 2 minutos más.
  6. Exprima la mitad del limón sobre el brócoli y revuelva.
  7. irva con las cuñas restantes del limón.

Nutrition Facts (Per Serving):

116 calorías, 6 g de carbohidratos, 3 g de proteína, 8 g de grasa total, 1 g de grasa saturada, 0 g de grasa artificial, 2 mg de colesterol, 3 g de fibra, 3 g de azúcar total, 312 mg de sodio, 68 mg de calcio, 1 mcg de ácido fólico, 0 mg de hierro y 62% de calorías de grasa.

4 porciones, de aproximadamente ½ taza cada una.

The Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP) provides nutrition assistance to people with low income. It can help you buy nutritious foods for a better diet. To find out more, contact 1-800-352-8401. This institution is an equal opportunity provider and employer. This material was funded by USDA's Supplemental Nutrition Assistance Program - SNAP.

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Brócoli Congelado al Horno

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Brócoli Congelado al Horno
Almuerzo
Cena
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Ingredientes

  • 1 bolsa de 16-oz de brócoli congelado
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • ½ cucharadita de sal kosher
  • Pimienta negra recién molida
  • ¼ taza de queso parmesano rallado
  • 1 limón, cortado a la mitad

Preparación

  1. Lávese las manos con agua tibia y jabón.
  2. Precaliente el horno a 450 grados Fahrenheit. Ponga una hoja de hornear en el horno mientras se calienta.
  3. En un tazón, mezcle el brócoli congelado en aceite de oliva, sal y pimienta. 
  4. Saque la hoja de hornear del horno. Con cuidado acomode el brócoli en la hoja en una sola capa. Hornee de 15 a 18 minutos hasta que el brócoli comience a dorarse.
  5. Saque del horno. Espolvoree el queso parmesano sobre el brócoli y hornee de 1 a 2 minutos más.
  6. Exprima la mitad del limón sobre el brócoli y revuelva.
  7. irva con las cuñas restantes del limón.

Información de Nutrición (Por Porción)

116 calorías, 6 g de carbohidratos, 3 g de proteína, 8 g de grasa total, 1 g de grasa saturada, 0 g de grasa artificial, 2 mg de colesterol, 3 g de fibra, 3 g de azúcar total, 312 mg de sodio, 68 mg de calcio, 1 mcg de ácido fólico, 0 mg de hierro y 62% de calorías de grasa.

4 porciones, de aproximadamente ½ taza cada una.

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