Ingredients:

  • 1 ½ tazas de pasta seca de trigo integral de "tirabuzón"
  • 3 tazas de brócoli congelado, picado
  • 1 lata (10.5 oz.) de sopa condensada, baja en grasa, de brócoli
  • ½ taza de leche descremada
  • 2 cucharadas de migas de pan
  • ¼ de cucharadita de sazonador sin sal agregada

Directions:

  1. Lávese las manos con agua tibia y jabón.
  2. Precaliente el horno a 350º F.
  3. Cocine la pasta de acuerdo con las instrucciones del paquete.
  4. Coloque el brócoli congelado en un plato grande que se pueda meter en el microondas y cocine por 2 minutos en HIGH.
  5. Corte el brócoli cocido en piezas medianas.
  6. Mezcle la sopa con leche descremada y agregue el brócoli cortado.
  7. Agregue la pasta cocinada y mezcle.
  8. Añada las migas de pan y el sazonador.
  9. Hornee de 10 a 15 minutos hasta que se caliente bien.
  10. Sirva caliente.

Nutrition Facts (Per Serving):

151 calorías, 28 g de carbohidratos, 7 g de proteína, 1 g de grasa total, 0.31 g de grasa saturada, 0 g de grasa artificial, 0 2 g de colesterol, 5 g de fibra, 3 g de azúcar total, 322 mg de sodio, 53 mg de calcio, 15 mcg de ácido fólico, 1 mg de hierro y 8% de calorías de grasa.

Receta cortesía de Fruits & Veggies More Matters ™

6 Porciones

Brócoli “Rizado” al Horno

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Brócoli “Rizado” al Horno
Cena
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Ingredientes

  • 1 ½ tazas de pasta seca de trigo integral de "tirabuzón"
  • 3 tazas de brócoli congelado, picado
  • 1 lata (10.5 oz.) de sopa condensada, baja en grasa, de brócoli
  • ½ taza de leche descremada
  • 2 cucharadas de migas de pan
  • ¼ de cucharadita de sazonador sin sal agregada

Preparación

  1. Lávese las manos con agua tibia y jabón.
  2. Precaliente el horno a 350º F.
  3. Cocine la pasta de acuerdo con las instrucciones del paquete.
  4. Coloque el brócoli congelado en un plato grande que se pueda meter en el microondas y cocine por 2 minutos en HIGH.
  5. Corte el brócoli cocido en piezas medianas.
  6. Mezcle la sopa con leche descremada y agregue el brócoli cortado.
  7. Agregue la pasta cocinada y mezcle.
  8. Añada las migas de pan y el sazonador.
  9. Hornee de 10 a 15 minutos hasta que se caliente bien.
  10. Sirva caliente.

Información de Nutrición (Por Porción)

151 calorías, 28 g de carbohidratos, 7 g de proteína, 1 g de grasa total, 0.31 g de grasa saturada, 0 g de grasa artificial, 0 2 g de colesterol, 5 g de fibra, 3 g de azúcar total, 322 mg de sodio, 53 mg de calcio, 15 mcg de ácido fólico, 1 mg de hierro y 8% de calorías de grasa.

Receta cortesía de Fruits & Veggies More Matters ™

6 Porciones