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Granos Integrales

Ayudando en la forma que las familias consumen granos integrales en Arizona.


Granos integrales – Nutrición Sencilla y Fácil

Los granos integrales son buenos para usted y su familia. Trate de que la mitad de los granos que come sean integrales. Los granos integrales son saludables porque contienen más nutrientes como fibra y vitaminas B. La fibra es especialmente importante para la digestión y ayuda a mantenerse lleno después de comer.

Los granos integrales son fáciles de encontrar cuando sabe lo que está buscando. Los granos integrales comunes incluyen la avena, el arroz integral y el trigo integral. Busque los granos integrales en la lista de ingredientes o las palabras "100% granos integrales" en el paquete. Los granos integrales son perfectos para toda la familia. Explore este sitio para aprender más y encontrar recetas con granos integrales. Recuerde que los pequeños cambios logran grandes beneficios.


Diversión en familia Las Granos integrales

Disfrute estas actividades con sus niños como una forma divertida de enseñarles sobre nutrición y actividad física.

Manualidades con Envases de Avena


Guarde dos cilindros de avena. Ayude a sus niños a envolver su cilindro en papel grueso con pegamento o cinta adhesiva.


  1. Casa de Pájaros Haga un agujero en cada cilindro, de 1¼ pulgadas de diámetro y hasta la mitad hacia abajo. Usando un lápiz, haga un pequeño agujero bajo la entrada de los pájaros para crear una percha y péguela al envase. Usando una perforadora, haga dos agujeros en la parte de arriba del cilindro diagonalmente. Ate un hilo en cada agujero y luego amárrelo de arriba para poder colgarlo de un árbol. Anime a su niño para que pinte o coloree su envase. Incluso podría hablarles sobre lo que comen los pájaros y preguntarles sobre cuál es su desayuno favorito. ¡Ahora lo pueden colgar afuera para los pájaros!
  2. Recipiente para Utensilios de Cocina. Después de que cada envase esté cubierto con papel grueso, los niños lo pueden colorear o pintar su recipiente para los utensilios. Put it on the kitchen counter y fill con spatulas, ladles, whisks, etc.!

Manualidades con Granos


Facilite a los niños papel, pegamento y pasta de grano integral en una variedad de formas. Luego pídales que creen fotos pegando pasta de grano integral al papel. Esto los ayudará a conocer la pasta de grano integral.

Bueno para su Corazón


La avena es un grano integral para un corazón saludable. Facilite a los niños papel, pegamento, avena y polvo brillante. Anímelos para que pinten un corazón con pegamento y pegue la avena y polvo brillante. Mientras los niños están haciendo estas manualidades, hable con ellos sobre por qué los granos integrales como la avena pueden ser buenos para su corazón. Cuando los niños hayan terminado, le pueden dar su "corazón" a alguien que quieran mucho.

Todo sobre Granos Integrales

Eduque a sus amigos y familia con estos datos divertidos. Haga clic en uno de los datos de abajo para aprender algo nuevo.

All About Healthy Eating
  1. Un grano integral significa que es todo el grano, no solo una parte. Un grano integral tiene tres partes y mantiene las tres partes, incluso después de que se ha procesado. También le dan mucha energía.
  2. ¡Cuidado! Los alimentos con las siguientes palabras en la etiqueta regularmente NO son productos 100% de granos integral:
    • 100% trigo
    • Multigrano
    • Contiene granos integrales
    • 7 granos
    • Salvado
    • Trigo quebrado
    • Hecho con granos integrales
    • Hecho con trigo integral
  1. Los granos integrales le dan energía y ayudan a proteger su cuerpo de enfermedades como la diabetes y enfermedades del corazón.
  2. Los granos integrales son ricos en fibra que le puede ayudar a mantenerse lleno por más tiempo y mantener sano su sistema digestivo.
  1. Cuando lee la lista de ingredientes de un producto, las comidas de grano integral tendrán una lista de todos los granos integrales – tales como trigo integral, avena, maíz o arroz integral – como primer ingrediente.
  2. ¡Cuidado! Los alimentos con las siguientes palabras en la etiqueta regularmente NO son productos 100% de granos integral:
    • 100% trigo
    • Multigrano
    • Contiene granos integrales
    • 7 granos
    • Salvado
    • Trigo quebrado
    • Hecho con granos integrales
    • Hecho con trigo integral
Grupo de las Verduras:
  • 1 taza de verduras crudas o cocidas
  • 2 tazas de verduras de hojas verdes crudas
Grupo de las Frutas:
  • 1 taza de fruta
  • ½ taza de fruta seca
Grupo de las Verduras:
  • 1 taza de verduras crudas o cocidas
  • 2 tazas de verduras de hojas verdes crudas
Grupo de las Frutas:
  • 1 taza de fruta
  • ½ taza de fruta seca

Sí, las verduras y frutas enlatadas y congeladas son opciones saludables para usted y su familia.

  • Las verduras y frutas enlatadas se preparan antes de envasar, así que están listas para su receta.
  • Los alimentos congelados también necesitan poca preparación. Por ejemplo, ya están lavadas y cortadas.
  • Las verduras y frutas congeladas y enlatadas son sabrosas y tienen muchas vitaminas y minerales.
  • Las recetas preparadas con alimentos enlatados tienen el mismo valor nutritivo que las que se preparan con ingredientes frescos y congelados.
  • Pruebe las verduras crujientes, crudas o ligeramente al vapor.
  • Escoja paquetes de frutas que no contengan azúcar agregada.
  • Compre frutas secas, congeladas o enlatadas (en agua o 100% jugo) así como frescas, para que siempre las tenga a la mano.
  • Compre verduras enlatadas que indiquen "sodio reducido", "bajas en sodio" o "sin sal agregada". Si quiere agregar un poco de sal, siempre será menos que la cantidad contenida en los productos enlatados.
  1. Para saber más sobre cómo preparar y guardar sus verduras y frutas favoritas, visite: www.fruitsandveggiesmorematters.org
  2. Visite: www.choosemyplate.gov para consejos y materiales que le ayuden a hacer elecciones saludables a bajo costo.

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Granos Integrales

Mamá Campeona Crystal

Reconociendo a las madres increíbles de Arizona y lo que las hace campeonas.


"Los granos integrales son parte de las comidas de mi familia porque tienen mucha fibra."

- Crystal,
Mamá de Arizona

Crystal busca comidas con granos integrales que sus niños disfrutan como tortillas de maíz y avena. Crystal es una mamá campeona porque quiere que sus niños estén sanos.


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Siempre estamos buscando mamás campeonas. Si usted conoce a alguien y la quiere recomendar, por favor sugiera a una Mamá Campeona.