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Alimentación Saludable

Las Comidas en Familia son Mejores para Todos


Las comidas familiares son importantes. Los adultos que tienen comidas regulares comen mejor y son más saludables. Los niños y adolescentes que comen en familia comen mejor, tienen una mejor opinión de sí mismos, se llevan mejor con otras personas y se desempeñan mejor en la escuela.

Cree un ambiente relajado a la hora de la comida

Nosotros apagamos la televisión y la computadora y evitamos hablar por teléfono o enviar textos, así nos ponemos atención nosotros mismos.

Enfocamos nuestra conversación en lo que hicimos durante el día. Hablamos de lo que nos ha hecho reír o lo que hicimos para distraernos. Por ejemplo, preguntamos: “Cuál fue la mejor parte de tu día, hoy?”

Les hablo a los niños de las comidas que en “los viejos tiempos” mamá y la abuela nos hacían y que nos encantaban.

Nosotros ponenos una mesa saludable y dejamos que cada uno, incluyendo los niños, decidan lo que quieren comer y cuánto quieren comer.

Los niños aprenden participando. Así que los pequeños pueden colocar las servilletas y los más grandes pueden ayudar preparando la comida y limpiando

Es natural que las mamás se preocupen por los hábitos al comer de sus niños de preescolar. Ofrezca comidas saludables y deje que sus niños escojan. Así disfrutarán más de la hora de la comida y es posible que coman lo suficiente.

  • nvolucre a los niños en la preparación de las comidas.
  • Establezca una ejemplo positivo. Ofrezca las mismas comidas para todos.
  • Establezca un horario regular para comidas y bocadillos.
  • Deje que los niños escojan lo que quieren comer y se sirvan solos de la comida que les pone en la mesa.
  • Confíe en que sus hijos comerán suficiente de las comidas saludables con el tiempo.

Hagan comidas familiares y formen recuerdos juntos. Cuesta un poco de trabajo reunirlos a todos para comer, pero vale la pena y toda la familia come mejor. Es una lección que sus niños aprenderán de por vida.

  1. Comiencen a comer en familia cuando los niños son pequeños. De esta manera se convierte en un hábito.
  2. Planee cuándo comerán juntos en familia. Anótelo en su calendario.
  3. Es posible que no puedan comer juntos todos los días. Trate de tener comidas en familia por lo menos cuatro veces a la semana.
  4. Apague la televisión. Enfóquense en la comida y en ustedes mismos.
  5. Anime a su niño a probar nuevas comidas. Pero no fuerce a su hijo a comer.
  6. Hablen de cosas divertidas y alegres. Hable con sus niños sobre la comida y anímelos a discutir la textura, color, forma, tamaño, cantidad, número y temperatura de la comida.

Diversión en Familia Alimentación Saludable

Nuevo Comidas y Diversión en Familia.

Concien Juntos


  • Cocinen Juntos. Coman Juntos.
  • La Hora de la Comida en Familia es divertida. Involucre a sus niños al preparar las comidas en familia. Vea estas ideas para niños de 2 a 5 años de edad.

años de edad

  1. Hacer "caritas" con pedazos de verduras y frutas.
  2. Restregar verduras o frutas.
  3. Despedazar lechuga y otras verduras.
  4. Cortar ejotes.

años de edad

  1. Agregar ingredientes.
  2. Revolver.
  3. Untar crema de cacahuate.
  4. Agitar una bebida en un recipiente sellado.

a 5 años de edad

  1. Pelar algunas verduras y frutas como plátanos.
  2. Cortar frutas suaves con un cuchillo de plástico. Sólo los adultos deben usar cuchillos afilados.
  3. Machacar frutas, verduras y frijoles.
  4. Medir ingredientes secos.
  5. Medir líquidos con ayuda.
  6. Limpiar la barra o mesa.

También pruebe:

  1. Cara de Camote Decore la mitad de un camote horneado. Ponga tomates cereza, chícharos y queso bajo en grasa (1%) rebanados en el camote para hacer una cara graciosa.
  2. Ponga a los niños encargados Pídale a su niño que nombre una nueva creación de verdura o fruta. Déjelos arreglar verduras o frutas crudas en una forma o diseño divertidos.

Planee sus Comidas Con Tiempo

Use el calendario “Qué hay en su Plato” para planear sus comidas en familia para la semana.

La Hora de la Comida en Familia


La hora de la comida en familia es a una hora y lugar establecidos para que la familia se reúna y comparta la misma comida,


Estas son algunas ideas de preguntas que le puede hacer a su familia durante la hora de la comida:


  1. ¿Qué te hizo sentir muy contento hoy?
  2. ¿Qué comiste en el almuerzo de hoy?
  3. ¿Cuál es tu verdura favorita? ¿Por qué?
  4. Háblame de algo que aprendiste hoy.

¿Que te hizo reir hoy?


¡Explora más verduras y gana! Haga la hora de la comida divertida y juegue este juego de las verduras con su familia.

  1. Traiga un dado a la mesa.
  2. Comience con el más pequeño de la mesa.
  3. El número que salga en el dado será el número de comidas que le gustan que tendrá que mencionar y por qué. ¡Habrá más puntos para las comidas de ChooseMyPlate!
  4. Pase el dado a la siguiente persona y continúen.
  5. ¡Gana la persona que tenga más puntos al final de la comida!

Todo Sobre Alimentación Saludable

Comparte la importancia de las comidas en familia con tus amigos y familia.

All About Healthy Eating
  1. Las comidas en familia ayuda a que los adultos y niños prueben nuevas comidas juntos.
  2. Las comidas en familia permite que todos vayan a la mesa con apetito y coman hasta quedar llenos. Enseña a los adultos y niños a comer la cantidad de comida apropiada para ellos.
  3. Las comidas dan a la familia un tiempo y lugar para hablar, compartir historias y ayudarse entre sí.
  4. ¡Comer juntos es uno de los grandes placeres de la vida! Usted y su familia disfrutarán del tiempo juntos.

Para más información, visite: www.EllynSatterInstitute.org

Si comer juntos es algo nuevo, comience donde está. Que sea simple pero estructurado. Acuérdese que no estamos hablando de comidas complicadas, donde usted cocina todo desde el principio.

Pruebe estos consejos:

  1. Establezca una hora y lugar para que la familia se reúna. Una comida es cuando todos se sientan juntos y comparten la misma comida. Piense en lo que van a comer después – mucho después.
  2. No le ofrezca comida a alguien que sólo quiere un bocadillo. Establezca un horario regular para comidas y bocadillos.
  3. ¡Prepare comidas que usted disfrute!
  4. Ofrezca bocadillos entre comidas. Los niños y los grandes deben llegar a la mesa con apetito y listos para comer, pero no con tanta hambre que no puedan esperar. Tomen los bocadillos a horas establecidas, entremedio de las comidas. Ofrezca agua entre comidas y bocadillos.
  5. Es posible que se canse de las mismas comidas todo el tiempo. Haga pequeños cambios, uno a la vez.
  • Comience por decidir lo que van a cenar.
  • Planear comidas para un día o varios días con anticipación, podría ayudar.
  • Busque maneras de usar sus sobrantes de comida, de otra manera, durante la semana. La olla de chile del martes se puede convertir en el ingrediente para las papas al horno del miércoles.
  • Cocine algo rápido en las noches ocupadas. Sofría carne con verduras, sopas o sándwiches rápidos.
  • Adelante algo el día anterior. Lave y corte las verduras o haga la ensalada de frutas. Cocine carne molida sin grasa o pavo para los burritos o el chili. Guarde todo en el refrigerador hasta que sea tiempo de usarlo.
  • Busque recetas rápidas y sabrosas que no cuesta mucho hacer.
  1. Comience por decidir qué comerán para la cena.
  2. Planear comidas para un día o varios días, por adelantado, puede ser muy útil.
  3. Cuando ofrezca una comida nueva, trate de incluir alimentos que su familia conozca y les guste. Incluya alimentos de todos los grupos, como verduras y frutas, leche o queso sin grasa (descremados) o bajos en grasa (1%) , proteína baja en grasa como pollo o frijoles y panes o cereales.
  1. Anime a su familia a acompañarla a comprar y preparar los alimentos.
  2. Pídales a sus niños que escojan las verduras y frutas que agregarán a las comidas.
  3. Siéntese con su familia para planear un menú y disfrutar de su tiempo juntos.
  4. Planee un menú para la semana con diferentes alimentos que les gusten y que sean saludables para usted y su familia.
  5. Use el calendario de comidas "Qué Hay en su Plato" para ayudar a su familia a programar comidas para el desayuno, almuerzo y cena.
  1. Puede usar este calendario magnético para ayudar a que su familia planee comidas para el desayuno, almuerzo y cena.
  2. Cuando se llene el calendario, péguelo en un lugar visible del refrigerador.
  • Enfóquese en la comida y en ustedes mismos. Apague la televisión. Tome las llamadas telefónicas después.
  • Hablen de cosas agradables y divertidas. Trate de que la hora de la comida sea un tiempo relajado.
  • Hagan un concurso de colores para ver cuánto verde, rojo, amarillo y color naranja pueden encontrar en las frutas y verduras de una comida.
  • Póngale un nombre especial a la comida que su niño ayude a crear. Haga una ceremonia al servir “la ensalada de Karla” o los “Camotes de Luis” para la cena.
  • Pruebe una noche de “Hazlo tú mismo”. Deje que su familia haga sus propios tacos, sándwiches, pizza o ensalada.
  • Coloque los ingredientes a su alcance y que comience la diversión.

Comer Saludable con Poco Dinero

  1. Anote las comidas que quiere hacer cada semana.
  2. Haga una lista de supermercado. Use su lista de comidas semanales para crear la lista de comidas y bebidas que necesita comprar.

Estire su dinero con estos consejos útiles:

  1. Lea el volante de especiales.
  2. Use cupones.
  3. Revise las marcas de la tienda.
  4. Únase al programa de clientes leales de su supermercado. Reciba ofertas y descuentos especiales.

Busque recetas rápidas y sabrosas que no cuestan mucho en: www.zonadesaludaz.org.

Para más información, visite: www.EllynSatterInstitute.org o comuníquese a una agencia local de WIC www.azdhs.gov/azwic/ cerca de usted.

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Conoce Campeón mamá Anissa

Reconociendo a las increíbles mamás de Arizona y lo que las hace campeonas.


"Una de las cosas que me gusta hacer durante nuestras comidas familiares es enseñar a mi hijo a que se sirva solo y aprenda cuál es una buena porción y se haga más independiente. Ahora le gusta hacer las cosas por sí mismo y servirse solo va a ser un importante logro en su crecimiento."

- Anissa,
Mamá de Arizona


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